10drama.com -–Memiliki kulit yang sehat dan kencang tidak hanya bisa diperoleh melalui perawatan mahal, tetapi juga dari makanan yang Anda makan.
Siapa sangka bahwa dengan menjalani kebiasaan mengonsumsi makanan kaya gizi, seperti antioksidan, vitamin, dan lemak baik, Anda dapat membantu menjaga kelenturan, kelembapan, serta kemampuan regenerasi kulit secara alami.
Lalu, apa saja makanan yang dapat membantu menjaga kulit sehat dan terlihat muda secara alami? Seperti dikutip dariHealthlinepada Selasa, (22/7/2025), mari kita lihat ulasan lengkapnya di bawah ini.
- Lemak ikan
Lemak ikan yang terkandung dalam salmon, makarel, atau herring, merupakan bahan makanan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit wajah Anda. Hal ini karena kaya akan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk menjaga kelenturan dan kelembapan kulit.
Selain itu, asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan mampu mengurangi peradangan, yang dapat memicu iritasi, kemerahan, hingga munculnya jerawat. Tidak hanya itu, asam lemak omega-3 juga berfungsi sebagai pelindung alami terhadap paparan sinar ultraviolet (UV).
- Alpukat
Makanan selanjutnya yang harus Anda makan untuk menjaga kulit tetap sehat dan terlihat muda adalah alpukat. Buah berwarna hijau ini mengandung lemak baik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan kulit Anda.
Alpukat terbukti mampu meningkatkan kelenturan dan kekencangan kulit wajah. Hal ini disebabkan oleh kandungan vitamin E yang tinggi dalam alpukat, yaitu antioksidan penting yang berperan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat oksidasi, yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari dan lingkungan.
- Kuaci
Seperti yang sudah diketahui, kacang-kacangan dan biji-bijian umumnya merupakan sumber nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Biji bunga matahari atau kacang menjadi makanan yang tepat untuk merawat kelembapan dan kondisi kulit Anda.
Kuaci memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal dan omega-6 yang sangat tinggi, yang mampu membantu menurunkan peradangan serta kadar kolesterol secara alami.
- Ubi jalar
Kentang manis merupakan salah satu makanan yang kaya akan beta-karoten, sejenis provitamin A yang dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh secara alami.
Kandungan karotenoid seperti beta-karoten mampu menjaga kesehatan kulit dengan berfungsi sebagai pelindung terhadap paparan sinar matahari. Setelah dikonsumsi, antioksidan ini menyerap ke dalam lapisan kulit dan membantu melindungi sel-sel kulit dari dampak sinar matahari.
- Brokoli
Brokoli merupakan superfoodyang kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C.
Selain itu, brokoli juga mengandung lutein, yaitu senyawa karotenoid yang berfungsi mirip dengan beta-karoten. Lutein berperan dalam melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat oksidasi, yang dapat menyebabkan kulit kering dan berkerut.
Brokoli dikenal memiliki senyawa khusus bernama sulforaphane yang berfungsi sebagai pelindung terhadap paparan sinar matahari. Sulforaphane bekerja dengan dua cara, yaitu menghilangkan radikal bebas berbahaya dan mengaktifkan mekanisme perlindungan lainnya dalam tubuh Anda.
- Tomat
Buah berwarna merah ini kaya akan vitamin C dan mengandung banyak senyawa karotenoid, seperti likopen. Zat-zat ini mampu membantu melindungi kulit dari pengaruh sinar matahari.
Untuk memperoleh manfaat tambahan, pertimbangkan menggabungkan makanan kaya karotenoid seperti tomat dengan sumber lemak yang dapat meningkatkan penyerapan karotenoid, misalnya keju atau minyak zaitun.
- Teh hijau
Teh hijau mampu membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan. Teh hijau kaya akan katekin, senyawa yang berperan dalam meningkatkan kesehatan kulit secara alami.
Seperti makanan lain yang kaya akan antioksidan, jenis teh ini mampu membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV. Namun, sebaiknya hindari mencampurkan teh ini dengan susu, karena susu bisa mengurangi manfaat antioksidan dari teh hijau.
- Dark chocolate
Dark chocolateatau cokelat hitam yang kaya akan kandungan antioksidan, yang mampu membuat kulit Anda lebih elastis dan lembap, serta berfungsi sebagai pelindung alami terhadap paparan sinar matahari.
Selain itu, cokelat hitam juga berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik ke permukaan kulit.
- Paprika kuning dan merah
Seperti kentang, paprika merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik, yang dapat diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A.
Selain itu, paprika juga termasuk salah satu sumber vitamin C yang dibutuhkan oleh kulit untuk menghasilkan protein kolagen. Nutrisi ini berperan dalam menjaga kekencangan dan kesehatan kulit.
